Uma vida mais Zen

Oi, gente!

Hoje eu vim aqui pra contar pra vocês como o blog/site IlhaZen influenciou positivamente a minha vida nos últimos meses. Pra quem ainda não checou, o blog em questão é uma coletânea de dicas e ideias para viver melhor. E quem melhor pra colocar à prova as dicas do site se não eu, o surto em pessoa?

Algumas das coisas mais importantes que eu aprendi e que consegui colocar definitivamente na minha rotina:

1. Acordar cedo. Eu estava ultimamente em uma fase preguiçosa, em que acordava às 8h15, ia pro laboratório às 9h e acabava sem sono pra dormir bem à noite. Hoje eu acordo às 7h15-7h30. Nos finais de semana, eu me recordei de como eu acordava às 7h nos sábados e domingos para estudar ou fazer alguma tarefa da escola. Lembrei-me de como aquilo era bom e como deixava menos traumático acordar às 6h30 na segunda-feira. Portanto, hoje tento acordar entre 8h e 8h30 nos finais de semana também. Na real, é muito mais fácil do que parece. Você acorda sozinho, é só não ficar se enrolando na cama.

2. Dormir cedo. Eu tenho dificuldades para dormir, principalmente se tive um dia muito agitado no laboratório ou se tenho uma prova/apresentação se aproximando. Às vezes, mesmo sem motivo nenhum, eu não consigo dormir. Minha mente vai a mil por hora e é geralmente por volta da 1h da manhã que eu tenho as melhores ideais da minha vida. Claro que depois eu não consigo dormir pelo resto da noite, já que meu cérebro fica colocando todos os detalhes do meu novo plano em ordem. A solução que eu achei com a ajuda do site foi (a) me "desligar" das telas (computador, telefone, etc) no mínimo 1h antes do horário em que eu quero pegar no sono; (b) fazer uma leve meditação ou relaxamento antes de dormir ou quando percebo que a insônia está chegando (se minha mente está muito inquieta, faço um alongamento geral ouvindo uma música calma); (c) ouvir música para dormir não funciona comigo, então nos dias que meus vizinhos resolvem "festiar", eu tento respirar profundamente, manter a calma, não deixar que minha frequência cardíaca suba demais e não ficar pensando em todas as formas que eu usaria para matar essas pessoas que fazem festas numa quarta-feira às 2h da manhã. Se nada disso der certo, levanto, tomo um copo de leite e fico resolvendo sudoku até me emputecer com o negócio. Isso geralmente me dá sono.

3. Como eu escrevi no item acima, meditar e relaxar antes de dormir foi outra grande mudança. Também estou tentando me focar mais ativamente no presente quando estou no laboratório. Quem nunca fez uma besteira porque estava há milhas de km distante pensando na morte na bezerra? Pois depois que eu estraguei um mega experimento por causa disso, resolvi mudar. É difícil no começo, mas acaba ficando muito interessante e você percebe que faz muitas coisas sem perceber: o modo como você abre os tubos, a delicadeza dos seus dedos quando você pega uma amostra direto da centrífuga, a precisão com que você pipeta uma solução... É realmente interessante. Recomendo-lhe tentar! Até agora, meus erros idiotas no laboratório reduziram muito. Não que eles não existam mais, mas geralmente eu percebo que fiz merda a tempo de corrigir.      

4. Focar. Não procrastinar. Fazer uma lista das tarefas a serem realizadas no dia e ir riscando uma por uma. Como eu preciso do computador aberto o tempo todo por causa das aulas online, eu acabava viajando muito na hora de estudar. Pra evitar isso, eu usei o FocalFilter, onde eu podia bloquear sites como o facebook e o youtube. Em casa, eu também usava a técnica Pomodoro para estudar. Ela consiste em ter um timer e colocá-lo para despertar a cada 25 min. Você tem que ficar focado nesses 25 min (não é difícil, se você quiser desistir, olha o timer e percebe que faltam só 10 min ou algo assim e isso lhe dá força pra continuar). Depois você tem direito a 5 min de qualquer coisa que você quiser, como alongamento, um lanchinho, banheiro, etc. Em seguida, mais 25 min. Assim, indo em blocos de 30 min fica muito mais fácil estudar. Como eu tenho um timer, eu baixei o FocusBooster, um aplicativo grátis que faz exatamente o ciclo 25/5 min. Nos dias mais próximos dos exames, quando eu tinha que realmente estudar 10h por dia, eu usava a técnica um pouco diferente. Eu fazia ciclos de 45/15 minutos. Isso me dava 15 min pra assistir 1/3 de um seriado que eu gostasse. Aí eu parava e continuava no próximo intervalo. A necessidade de saber o que acontece em seguida no seriado também me ajudava a estudar e me focar logo para que a próxima parte chegasse de uma vez. Finalmente, se eu terminasse minhas tarefas do dia (e se não também, ninguém é de ferro) eu me deixava comer Nutella e assistir quantos seriados eu quisesse. \o/ 

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5. Alimentação e disciplina: têm tudo a ver. Morar na Suíça e ser chocólatra é um desafio. O chocolate aqui é bom e barato. Mas eu também sei que chocolate demais faz mal. Claro que um pedaço por dia não vai te matar, mas eu tenho consciência de que se eu abrir um chocolate, eu não vou comer somente um pedacinho, eu vou comer tudo. Portanto, eu limitei meu acesso ao chocolate somente aos finais de semana, com raras exceções. É difícil, eu sei. A solução que encontrei foi também não comprar esse tipo de besteira. Refrigerante? Comprei UMA garrafa de 1.5 litro de coca-cola em 9 meses. Tá bom, né? 

6. Rotina. Vida de laboratório é a vida mais sem rotina do mundo. Você nunca sabe se vai poder sair às 5h ou só as 8h da noite. Portanto, ter uma rotina foi sempre um desafio pra mim, principalmente à noite. A solução que eu encontrei for fazer um experimento. Por 4 semanas eu anotei o horário que eu saía do laboratório, já que o de entrada quase nunca muda. Nessa vida aleatória, realmente existe um padrão mais ou menos decente de saída do laboratório. Percebi que eu saio mais cedo nas segundas e quintas-feiras (por volta das 5h30-6h). Terça e quinta são os piores dias. Fico até por volta das 7h. Quarta varia, mas geralmente saio às 6h-6h30. Então, criei uma rotina baseada no horário que eu saio mais tarde, às 7h (raros dias eu saio ainda mais tarde, tipo 8h ou 9h, mas isso é só 1 ou 2 vezes por mês). Das 7h-8h eu decidi que posso relaxar na frente do PC: checar e-mails, blogs, entrar no facebook e no skype. Geralmente acabo olhando um vídeo nesse horário e aproveito pra jantar alguma coisa. Das 8h-9h eu estudo, leio papers, vejo se tenho algum compromisso de aula pra tomar conta, planejo meu almoço do dia seguinte (se vou fazer um sanduíche ou se devo cozinhar algo), arrumo minhas coisas, etc. Das 9h-10h eu fico na cama e geralmente assisto um seriado de 45 min. Os outros 15 min são para ler ou para jogar sudoku (no papel, não online). Finalmente, vou dormir. Por volta das 11h eu geralmente estou dormindo. Notem que, por causa da minha rotina um pouco apertada (e eu não abro mão do meu seriado antes de dormir nem de vagar por sites aleatórios das 7h às 8h) eu resolvi abandonar o banho antes de dormir. Agora eu tomo banho pela manhã e isso realmente me refresca, me acorda, me perfuma e me energiza pro dia todo. Nunca fui adepta do banho matinal, mas admito que estou gostando dos resultados. :) 

Se eu sair do laboratório mais cedo, aproveito para ir no mercado ou dar uma corrida no final da tarde. O resto fica igual. 

7. Parar de me pre-ocupar. Eu sou uma pessoa extremamente ansiosa. Nos últimos 6 meses ou algo assim, estou fazendo um esforço ativo (e é realmente muito esforço) pra não me preocupar antecipadamente com as coisas que podem dar errado ou não. Principalmente agora, que o mestrado está se encaminhando para um final feliz, eu tenho uns surtos de ansiedade sobre meu doutorado. Nesses momentos, geralmente inoportunos, procuro anotar minhas dúvidas e preocupações e pesquisar soluções com calma nos finais de semana. Se estou me preocupando com algo do tipo um contra-tempo que pode eventualmente aparecer nos meus planos, eu tento me desapegar desses pensamentos, mesmo que eles em geral só queiram me ajudar a achar uma solução para o possível problema. Decidi que não adianta ter todo um plano de contingência bolado na cabeça se no final não houver necessidade de usá-lo. Hoje, eu tento não pensar em coisas que me deixam ansiosa. Eu deixo a bomba estourar pra começar a me preocupar com os danos. É bem difícil², mas vale a pena. Tenho sempre me desviar desses pensamentos e pensar em coisas boas no lugar. :)

Então, gente, eu quis mostrar pra vocês que é possível viver menos estressado e melhor. Quem quiser tentar, tenha certeza de que só virão benefícios. São pequenas mudanças que fazem uma grande diferença.

Um semana bem Zen pra vocês!
Beijos!